然后在锅中再放少量油烧，投西兰，快速翻炒，加些许汤还有盐，煮一会儿，锅即可。

一菜完，第二菜叶蓁准备一素菜，炒西兰。

扒了一饭，莫海迟疑了一下，夹起一块西兰。

很简单。

在锅内加橄榄油，中火加。然后先倒咸粒翻炒两分钟。

不知不觉，就着烤和西兰，莫海吃完了一盒饭，然后满足的打了一个饱嗝。

里面因为加了洋葱等蔬菜，鲜味中还带着蔬菜特有的清甜，咀嚼中，烤制的表层里面包裹的清甜的蔬菜的就会爆发来，和特制的照烧酱形成完的互补。

首先，是酱的鲜味，让整个都被唤醒了。

……

并且，不同与平时吃到的西兰，叶蓁所的这一，咀嚼起来，西兰里，蕴着汤的鲜味，实在是味十足的料理。

再加洋葱碎末，快速翻炒，等到洋葱变，关火放凉备用。

把所有东西搅拌均匀，给打上劲儿之后，在烤盘上铺纸，成一个一个圆形小，放烤箱烤二十分钟。

莫海的量，这个时候，应该喊着说他还没有吃饱啊？怎么反而打了一个饱嗝？

等到烤好之后，在上面淋上叶蓁调好的照烧酱，再撒上芝麻和葱。

夹起一颗放嘴里。

相比之下，西兰就被莫海这个动所忽视了。不过莫海相信，凭借叶蓁的手艺，普通的西兰也会被叶蓁特别的味来。

中午的时候，莫家的司机就过来把叶蓁准备好的两菜给打包去了学校。

叶蓁准备的是标准的一个成年男的饭量的饭菜，对于莫海来说，同样的三分给他吃完了他才可能饱。不过现在特殊时期，有好吃的莫海表示还是先吃了再说。

看着如同一只吃饱了的猫一样满足的莫海，林飞问：“你……吃饱了？”

飞雁刀灵巧的转动，叶蓁把洋葱、芹菜叶切成碎末，咸切小碎粒，剁成糜状。

林飞的吃货属没有莫海这么严重，不过在看到叶蓁准备的的时候，还是不由自主的吞了一。

考虑到第一次吃减餐，如果特别靠向减餐的法会让莫海排斥，叶蓁准备用一烤。

之后是，因为是烤过的，外面有一脆脆的，咬下去，又弹十足，非常的有嚼劲。

还有芝麻，开始并没有什么觉，等到一颗吃完了，还有些芝麻残存在嘴里，细细咀嚼，芝麻厚的香味就会散发来。

林飞惊讶了。

只需要把西兰切成小朵，洗净，放沸中一下，上捞，沥待用。

“饱了。

。虽然吃起来不佳，但是通常情况就是吃一顿，三个小时左右你不会有饥饿。

咦？

圆圆的上红的酱，上面撒着白白的芝麻还有些许葱，一看就很好吃。

西兰炒的恰到好，不会因为煮的过久而显得有些绵，也不会因为炒的不到位而太，简单来说，就是脆。

叶蓁取了一个不锈钢的大盆，里面放糜、酪粉、芹菜叶末、面包渣、、盐和黑胡椒，最后加放凉的洋葱炒咸，一起搅拌均匀。